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你若睡好,便是晴天 这些睡眠知识你要了解

     今天是第17个世界睡眠日,主题是“健康睡眠远离慢病”。你们睡觉还好,睡眠足够吗?

     睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足而高质量的睡眠是精力恢复、免疫调节、记忆整合、内分泌调控、儿童生长发育等重要生理过程所必需的。科学研究显示,睡眠不足可能导致多种疾病,与高血压等慢性疾病的相关性也已得到国内外专家的共识,睡眠差的人患高血压的风险是正常人的3—4倍。由此可见,睡眠的好坏与慢性疾病息息相关,是慢病防控中不可或缺的重要组成部分。

 

     哪些因素会影响睡眠质量呢?

     1、体质因素:绝大多数失眠症患者都有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感,其对外界事物的变化也更为敏感,情绪变化较大。

     2、精神因素:人的精神心理受到外界的刺激或干扰时,最容易导致失眠。

     3、疾病因素:不少内脏疾病,如心脑血管病、胃肠病、肝病等以及手术后都容易导致失眠。

     4、药物因素:抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药等药物都有可能引发失眠。

     5、环境因素:因环境干扰如施工、马路边行车过多等影响了正常睡眠。

 

     那如何提高睡眠质量?

     1、有规律的睡觉时间。坚持每晚都在同一时间睡觉,周末也不例外。

     2、灯光统统灭掉。就算只有一丝光线,都能影响睡眠。如果光线实在无法遮住,那可以选择戴上一个眼罩入睡。

     3、选择好锻炼时间。有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量,但睡前不宜进行激烈运动。

     4、放弃掌控睡眠的念头。睡眠是无法掌控的,只要自然的闭眼,不去想如何才能入睡,这样你才能尽早进入睡眠。

     5、睡前远离咖啡、辛辣、不易消化食物。睡前吃这些食物会影响睡眠,而吃一些清淡的食物,则能帮助你睡得更香。

     6、不吸烟,不喝酒。酒精和尼古丁都是兴奋剂,不仅会让你辗转反侧、入睡困难,而且也会让你无法进入深度睡眠,睡不踏实。

     7、挑选合适的枕头才能睡得香。要确保你的枕头高度适合,舒适度满分。

     8、午睡时间不要过长。如果白天睡太多,晚上精神就会变得很活跃,反而睡不着。一般建议午睡的时间不要超过一个小时,且不能在下午三点后还睡觉。

 

     我们最佳睡眠时间是多少呢?

     1、新生儿 20小时

     2、婴儿 14~15小时

     3、学前儿童 12小时

     4、小学生 10小时

     5、中学生 9小时

     6、成人 8小时

     7、老人 6~7小时

     都说健康的体魄是革命的本钱,是一切的根本,我们只有保证了足够的睡眠时间,才有充足的精力去面对所有的压力与考验。从今天起,让我们按时睡觉吧。